2015-01-13 23:55
Диета для красивой талии
На красоту нашей талии влияет стресс и неумеренность в еде. Поэтому надо употреблять меньше сахара, жиров, пряностей и сырых овощей. Есть надо в спокойной обстановке не читая при этом книги, и без телевизора. Нельзя пить за пол часа до еды, во время еды и два часа после. Также нельзя курить ни до еды, ни после. Избегайте жевательных резинок и десять минут после у потребления пищи находитесь в покое.
Есть нужно еду приготовленную в пароварке или на сковороде с антипригарным покрытием.
Во время диеты не рекомендуется есть молочные продукты в больших количествах , устрицы, мидии, некоторые овощи (капуста, репа, кресс-салат, горох, фасоль, чечевица) ,пряности, орехи, пиво, газированная вода, жирные соусы и блюда приготовленные во фритюре.
Первая неделя диеты.
Понедельник
Завтрак:
чай или кофе без сахара, 1 натуральный йогурт, 30 г хлеба, 5 г сливочного масла, 1/2 ч.л. фруктового желе или конфитюра
Обед:
салат из кукурузы с оливковым маслом или бальзамическим уксусом, 1 куриное бедро, отварная морковь, 1 натуральный йогурт, яблочное пюре
Ужин:
Свекла+заправка, 120 г нежирной рыбы, зеленая стручковая фасоль, 1 пиала риса басмати, 1 кусок хлеба, фруктовый салат
Вторник
Завтрак:
1/4 стандартной порции мюсли без сахара+молоко 1,5% жирности, 1 фрукт или фруктовое пюре
Обед:
салат-латук+оливковое масло или лимонный сок, 1 ломтик запеченного бараньего окорока, зеленая стручковая фасоль и отварной картофель, 1 соевый йогурт, 1 фрукт или фруктовое пюре
Ужин:
Овощной суп, омлет с шампиньонами, спагетти,1 персик
Среда
Завтрак:
чай или кофе без сахара, 1 натуральный йогурт, 30 г хлеба, 5 г сливочного масла
Обед:
1 отбивная из телятины, жаренные овощи, 20 г сыра, 20 г хлеба, фруктовый салат
Ужин:
салат из тертых моркови и яблока с оливковым маслом или лимонным соком, тофу, шпинат, тушенный в обезжиренных сливках, 1 груша
Четверг
Завтрак:
1/4 стандартной порции мюсли без сахара+молоко 1,5% жирности, 1 фрукт или фруктовое пюре
Обед:
салат из картофеля, зеленой стручковой фасоли и помидоров+оливковое масло или бальзамический уксус, 120 г нежирной рыбы с эстроганом, брокколи, белый творог, фрукт
Ужин:
Овощной суп или салат из сырых кабачков, белая фасоль с морковью, 20 г хлеба, 20 г камамбера, фруктовый салат
Пятница
Завтрак:
чай или кофе без сахара, 125 г белого творога, 30 г хлеба, фруктовое желе
Обед:
овощной салат с обезжиренным майонезом, 2 яйца всмятку, тальятелле со свежими помидорами, 1 йогурт, 1/2 грейпфрута
Ужин:
зеленый салат с оливковым малом, 120 г филе трески, 2 отварных картофелины, 1 соевый йогурт, пюре из персиков
Суббота
Завтрак:
1/4 стандартной порции мюсли без сахара+1,5% молоко, 1 фрукт
Обед:
помидоры с сыром фета с оливковым маслом и лимонным соком, 120 г филе нежирной рыбы, запеченный фенхель, 1 пиала риса басмати, 1 запеченная картофелина
Ужин:
суп, салат из чечевицы и эндивия, 20 г цельнозернового хлеба, 20 г сыра, фруктовый салат
Воскресенье
Завтрак:
чай или кофе без сахара, 30 г хлеба, 1 белый йогурт, фруктовое пюре
Обед:
зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком, куриное бедро на гриле, кабачки с чесноком, свежий ананас
Ужин:
овощной бульон, фрикасе из лука-порея, кускус, куриное филе, яблочное пюре
Если будете чувствовать голод съешьте кусочек черного шоколада.
Диета длиться три недели.
Коментарі 2